Kalanetika je cvičenie, pomocou ktorého môžete účinne posilniť a vymodelovať celé telo. Na rozdiel od niektorých iných spôsobov aeróbnych cvičení (aerobic, squash a pod) sa kalanetika chváli tým, že je k nášmu telu omnoho šetrnejšia - teda žiadne prudké pohyby, skákanie, hopsanie ... Mnoho žien sa začne o kalanetiku zaujímať v okamihu, keď zistili, že zaťaženie pri iných aktivitách je buď nezvládnuteľné alebo ich jednoducho nebaví. V čom spočíva kúzlo kalanetiky?
Kalanetika je cvičebný program, vďaka ktorému si sformujete postavu už za dva týždne a je založený na pravidelnom cvičení po menších dávkach. Je teda nutné každý deň opakovať predpísané cviky. Vyhraďte si na ne pravidelnou polhodinku, o ktorej viete, že budete mať stopercentne čas, náladu či silu cvičiť. Ak raz vynecháte, postava si to zapamätá a vráti sa späť.
Kalanetika obsahuje len cviky, ktoré prebiehajú v statických polohách - skladajú sa prevažne z malých jemných pohybov a veľkého počtu opakovaní (40-50). Princípom tohto na prvý pohľad jednoduchého spôsobu posilňovanie je správna a bezchybne vykonaná technika každého cviku.
Veľkou výhodou je, že toto cvičenie nezaťažuje (narozdiel od mnohých iných) naše kĺby a skvelým spôsobom pretiahne celé telo. Kalanetika vás doslova a do písmena naučí, ako svaly uvoľniť, aby ste ich mohli posilniť. Ako je to možné? Pri kalanetickém cvičení svaly napíname a súčasne preťahujeme (pretiahnutie je jedna z najdôležitejších a bohužiaľ najviac zanedbávaných súčasťou každého cvičenia - toto platí o všetkých druhoch športov). Tým sa zväčšuje pružnosť a súčasne sila tých svalových skupín, ktoré v bežnom živote väčšinou príliš nezapája. Kalanetika ale nie je ako mnohé iné posilňovacie cvičenia, ktorých cieľom je vybudovanie svalovej hmoty - tu svaly staticky posilňujete a súčasne preťahuje a uvoľňujete. Najčastejšie pomocou kalanetiky spevníte a sformujete oblasť stehien, zadoček, brucho a prsné svaly - teda tie najatraktívnejšie a súčasne najproblematickejšie partie. Kalanetika vychádza z baletu a tak si vďaka nej vybudujete krásne a štíhle svaly a zlepšíte si postoj tela.
Má teda význam začať sa venovať kalanetice? Určite áno. Kalanetika je vhodná pre každého v akomkoľvek veku, nešportovcov i športujúcu populáciu ako doplnkovú súčasť strečingu či posilnenie zanedbaných svalových skupín. Pomocou kalanetiky sa za pomerne krátku dobu naučíte správne zapájať jednotlivé svalové skupiny a tým lepšie ovládať svoje telo. Platí samozrejme pravidlo, že aj tomuto cvičeniu, ak chceme očakávať konkrétne výsledky, sa musíme venovať pravidelne, najlepšie každý deň. tomuto cvičeniu nepotrebujete žiadnu špeciálnu výbavu (náradie, osobitnú obuv ani oblečenie) - cvičiť môžete bez problémov doma, postačí len podložka (koberec, deka) a stoličky, alebo pohovka. A čo viac - pri kalanetike sa príliš nezadýchate ani nezapotíte.
Tipy pre cvičenie:
* Každé cvičenie začínajte ľahkým pretiahnutím celého tela
* Cvičte svojim vlastným tempom a s nikým nesúťažte
* Nikdy nepoužívajte silu
* Buďte neustále uvoľnení
* Všetky pohyby vykonávajte pomaly a dôkladne
* Každé cvičenie ukončite záverečnou relaxáciou